Hej, Udało się zrobić dziś ćwiczenia. Wstałem o godzinie 5:-) ale zanim się zebrałem i byłem na siłowni, była godzina 5:30 ;-) oto planik: - przysiad 5x5 - na razie na lajcie- zwykłe przysiady z talerzem 15 kg w ręku. Za tydzień zrobię z normalnym ciężarem. - wyciskanie na lawce 5x5 - 75 kg w seriach( nie brałęm więcej z dwóćh powodód, ze względu [...]
Wczoraj dzień bez treningu, więc łącznie oba dni podsumuję TRENING Wczoraj Bez treningu, tylko 10 przysiadów i 10 wykrocznych po przebudzeniu Dzisiaj 1. 8 min Buns po przebudzeniu 2. Zdrowy kręgosłup - trening 3. Ćwiczenia na mięśnie brzucha https://www.youtube.com/watch?v=7lGCUCj27KM MISKA W oba dni wyszło mi mniej niż zapotrzebowaniu [...]
[...] 14 przysiadów itd Doszłam tylko do 10 burpee. Musiałam robić przerwy, a męka trwała łącznie ok. 10 min Wszystko mnie boli po tym i po wczorajszej siłowni :)) Później robiłam ćwiczenia Obli dla "połamańców" i znalezione w internecie ćwiczenia na lordozę i kifozę. W planie mam umówienie się do fizjoterapeuty żeby pokazał mi jak mam prosto stać, bo [...]
ja wpadłem na dość fajny plan. W końcu tak porządnie zabrałem się za kontrolowanie postępu podczas redukcji, wszystko fajnie wypisane, ćwiczenia również wybrane pod siebie. Wiele osób wykonuje ćwiczenia na 'siłe' a potem dziwią się, że nie ma motywacji do treningu, a tak jak domer napisał trzeba urozmaicać by do takiego stanu nie doprowadzić
tak na prawdę to jak wróżenie z fusów, może zrobić 2 ćwiczenia na partię i będzie dość, a może być tak, że jak zrobi dwa ćwiczenia to nawet nie poczuje. Nie wiem w jakiej jest formie, jak długo ćwiczy nic nie wiem
traktor71 nie wiem,po co wykonujesz az 3 cwiczenia na najszerszy. wiecej,nie znaczy lepiej. Jeśli uważasz, ze te cwiczenia są na "najszerszy" to trochę w błąd wprowadzasz, nie uogólniałbym tak akurat tych ćwiczeń... Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-07-08 20:20:57
[...] nie robiłem, dzisiaj mi to nie wychodziło, hantle odjeżdżały na boki - traciłem przez to na technice, na to nie mogę sobie pozwolić. No i nie zdążyłem zrobić jednego ćwiczenia na brzuch, czas mnie już gonił, mimo to po dolnej ławce i spięciach czuję brzuch dość dobrze, więc trening uważam za jak najbardziej udany. Kącik łasucha: Będę się [...]
[...] zgodnie z rozpiską (czasem jest lepiej a czasem gorzej) ale przynajmniej nie mam zastoju, więc plan można uznać za wykonany. Dzisiaj przysiad bardzo dobrze wszedł, pozostałe ćwiczenia na nogi także. Wydaje mi się, że tylko łydki coś dzisiaj średnio poszły, zresztą nie zrobiłem wspięć na palce w staniu ze sztangą. Brzucha dzisiaj nie robiłem, [...]
[...] z chęcią przypomnę: Ćwiczenia na boczki: 1. Stań w rozkroku. Hula-Hop weź ustaw na poziomie bioder i staraj się biodrami utrzymac na tym poziomie jak najdłużej. Wykonaj te ćwiczenia 5 razy. Aby ćwiczenia na biodra, ćwiczenia na boczki i talię były efektowne nalezy wykonywać je systematycznie, bajlepiej codziennie lub przynajmnniej dwa razy w [...]
Pytanie powyżej nadal aktualne ale nie o tym chcialam pisac. Bylam dzis na silowni, pobiegalam na rozgrzewke i wskoczylam na maszyny. Robilam po 15 powtorzen, 30 sek miedzy i tak 3 razy po czym przechodzilam do kolejnego cwiczenia. Musze powiedziec ze kregoslup spoko, te maszyny jakos tak wymuszaja wlasciwa postawe i nie obciazaja. Wykonalam 4 [...]
Kamil Łaszczy w filmiku na 3:12 robi fajne ćwiczenie na brzuch. Do tego bardziej popularne ćwiczenia. Brzuch ćwiczę na każdym treningu (i skakankę). Jest bardzo ważny, bo razem z plecami odpowiada za ruchy rotacyjne tułowia ważne przy uderzaniu, kopaniu i obronie. Do tego chroni tułów przed ciosami na korpus. P.S. Na razie odpuść sobie te [...]
Moja przygoda z pakowaniem zaczela sie gdy mialem jakies 16 lat , wtedy wlasnie szedlem do 1 lo i zapisalem sie na karate . Robilismy tam pompki na piesciach tzw seiken , troche porobilem ich na treningu a pozneij zaczelem cwiczyc w domu, pamietam jak pod wieczor robilem pompki brzuszki i machalem jakims smiesznym chyba 5-cio kilowym hantlem po 20 [...]
Owszem w książce jest tak napisane.Tylko...Dwa razy w tyg (po 2 duże ćwiczenia na jednym treningu),albo 4 razy w tyg ma największy sens.Tak jak napisałem wyżej-przy trzech treningach tyg( i 4 głównych ćwiczeniach) cały cykl trwa 6tyg,a nie ma sensu takie rozwlekanie,gdyż progresja z cyklu na cykl jest za mała. Lepiej jest więc wyrzucić ciężkie [...]
[...] się, więc jak będziesz czuł, ze nastepnego powtórzenia już zdecydowanie nie dasz rady-nie forsuj się za każdym razem. Ps.I tak rozważyłbym wprowadzenia głównego ćwiczenia 5 seriiw progresji rampującej. Przykładową rozpiske, co do tego masz chociażby...w linku w moim podpisie, w"informacjach dodatkowych". triceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wznoszenie barków ze sztanga 3x10 Podnoszenie sztangi za 1 koniec 3x12 Kaptury Wznoszenia handelki do góry 4x10 Brzuch : mam swoje sprawdzone ćwiczenia 2.wt. KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 2x12/10/8 Rozpietki na ujemnym 3x10/8/8 3.sr NOGI Uda: Przysiady ze sztanga [...]
Dzięki za wskazówki , ja ogólnie jak robie ćwiczenia na maszynach to staram sie opompe i dobre napięcie mięśni bo to nie są wolne ciężary nie ma co szarżować :)
Jeśli będziesz robił ćwiczenia na drążku, wykonywał ćwiczenia na seiken to nie powinny być Ci potrzebne ćwiczenia na przedramię, jeśli nie masz z nim specjalnych problemów. Takie ćwiczenia są dla kulturystów i ludzi siłujących się na rękę prędzej niż dla osoby trenującej sporty walki. U mnie na studiach jest dużo ludzi ćwiczących na siłowni, gdzie [...]
[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych). Operujemy w ćwiczeniach bazowych - wielostawowych na obciążeniach w granicach 50 - 60% CM (ciężaru maksymalnego - tj. takiego, z jakim [...]
Spróbuj naprawdę sprawdzonego splitu na masę i tylko dorzuć jakieś izolowane ćwiczenia na "łapę" a co do twojego planu: 1.chciałbym zobaczyć jak robisz tą łapę i czy wytrzymujesz z przerwami 30-120sekund... W TRENINGU NA MASIE NIE CHODZI O ILOŚĆ TYLKO O JAKOŚĆ WYKONYWANEGO ĆWICZENIA 2. Wiosłowanie sztangą na barki?!? 3. martwy ciąg na [...]
Witaj! Przede wszystkim poglebiona lordoza i kifoza nie jest do konca wyznacznikiem tego czy mozesz w pelni trenowac czy tez nie:-) jednak musisz pamietac o tym, aby wykonywane cwiczenia nie poglebialy wad postawy a pozwolily CI dodatkowo zniwelowac to, jak wyglada sylwetka postaw na wzmocnienie grzbietu w jego gornej czesci brzucha, miesni [...]
Dziennik Szkatula 88 redukcja
